重點二：維他命D3的作用

重點三：小我化的彌補建議

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鈣+D3什麽時候吃？

鈣和維他命D3是保持骨骼健康的主要營養素。很多人在彌補這些營養素時，經常會有疑問：什麼時刻吃鈣+D3最有用？在這篇文章中，我將為您解答這個問題，並供應一些適用的建議。

A3: 一般來講，適當增補鈣和維他命D3是安全的，但過量可能會致使腎結石或其他健康問題。建議遵循大夫的指點，避免過量攝取。

重點一：鈣的接收時候

總結來講，鈣和維他命D3的補充時間應根據小我的飲食習慣和健康狀況進行調整。建議在餐後服用，以提高吸收效果。若有任何疑問，請諮詢專業的營養師或大夫。

Q4: 有哪些食物富含鈣和維他命D3？

A2: 鈣的每日建議攝取量因年齡和性別而異，成人一般建議攝取1000-1200毫克的鈣，而維他命D3的建議攝取量為600-800國際單位（IU）。

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A4: 鈣的食品濫觞包羅乳製品（如牛奶、優格、起司）、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）和豆腐等。維他命D3則可以經由過程陽光照耀合成，食物濫觞包羅脂肪魚（如鮭魚、鯖魚）、蛋黃和強化食品（如強化牛奶、穀物）等。